Entrenamiento funcional táctico bomberil 4


  • Objetivo: Velocidad/Agilidad
  • Protocolo: EMOTM
  • Configuración: INDIVIDUAL

Trabajo

Trabajo en forma individual. Siguiendo el protocolo EMOTM, se deben ejecutar ambos circuitos de forma alternada. En el primer minuto el circuito 1 y al minuto siguiente el circuito 2. Si se realiza el circuito completo antes que termine el minuto respectivo, se descansa hasta completarlo e iniciar el circuito alterno al siguiente minuto.Se alternan los circuitos durante los 20 minutos (o el tiempo que corresponda según nivel), de modo que se realiza un circuito en los minutos pares y el alterno en los impares. También se puede realizar en parejas, comenzando cada uno en un circuito y alternando el uso de los implementos.

Nivel Tiempo Intensidad Máx.
Grupo IV 20 min Hasta 4
Grupo III 16 min Entre 3 y 4
Grupo II 12 min Entre 2 y 3
Grupo I 8 min Entre 1 y 2